Goblet Squat mit der Kettlebell – Die perfekte Einstiegskniebeuge für mehr Kraft und Beweglichkeit
Die Goblet Squat mit der Kettlebell ist eine der effektivsten und zugleich sichersten Varianten, um in die Welt der Kniebeugen einzusteigen. Besonders für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene, bietet diese Übung eine exzellente Möglichkeit, saubere Technik, Beweglichkeit und Ganzkörperstabilität aufzubauen.
Warum die Goblet Squat der ideale Einstieg ist
Viele Menschen tun sich schwer mit klassischen Kniebeugen – sei es wegen Mobilität, fehlender Körperkontrolle oder weil sie einfach nicht wissen, worauf sie achten sollen. Genau hier kommt die Goblet Squat ins Spiel:
- Aufrechte Haltung: Das Gewicht vor dem Körper zwingt dich dazu, aufrecht zu bleiben. Kein Vorbeugen, kein Rundrücken.
- Rumpf-Aktivierung: Durch die Position der Kettlebell wird dein Rumpf automatisch mit aktiviert – das stärkt deine Körpermitte.
- Gelenkschonend: Keine axiale Stauchung der Wirbelsäule.
- Technik lernen ohne Überforderung: Du konzentrierst dich auf Bewegungsausführung statt auf viel Gewicht.
Beweglichkeit verbessern mit der Goblet Squat
Die Kettlebell Goblet Squat ist nicht nur ein Krafttool, sondern auch ein Mobility-Booster:
- Sprunggelenke: Tiefe Kniebeugen fördern die Beweglichkeit deiner Fußgelenke – essenziell für stabile, schmerzfreie Bewegungen.
- Hüftmobilität: Wer viel sitzt, hat oft eingeschränkte Hüftbeweglichkeit. Die tiefe Goblet Squat bringt deine Hüfte wieder in die volle Bewegungsamplitude.
- Wirbelsäulenstabilität: Eine neutrale Wirbelsäule in der Squat-Position fördert Haltung und Stabilität im Alltag.
➡️ Tipp: Halte am tiefsten Punkt der Squat für 5–10 Sekunden, um die Mobilität aktiv zu verbessern. Du kannst die Ellbogen gegen die Knie drücken, um die Hüfte sanft zu öffnen.
Technik: So führst du die Goblet Squat korrekt aus
- Greif eine Kettlebell an den Hörnern (seitliche Griffe) und halte sie nah an deiner Brust.
- Füße etwa schulterbreit, leicht nach außen gedreht.
- Bauch anspannen, Brust raus, Rücken neutral.
- Geh kontrolliert in die Tiefe, bis deine Ellenbogen die Innenseiten deiner Knie berühren – oder tiefer, wenn möglich.
- Drück dich kraftvoll durch den gesamten Fuß zurück nach oben.
🎯 Worauf du achten solltest:
- Keine Knie, die nach innen kippen!
- Kein Rundrücken – aufrechte Haltung ist entscheidend!
- Nicht wippen oder federn – bleib kontrolliert!
🎥 Goblet Squat Technik-Video
Fazit: Mehr Kraft, mehr Mobilität, bessere Technik
Die Kettlebell Goblet Squat ist nicht nur eine Übung – sie ist ein Gamechanger. Egal ob du die Technik lernen, Mobilität verbessern oder deine Bewegungsqualität verbessern willst: Diese Squat-Variante gehört in deinen Trainingsplan.
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Viel Erfolg mit der Goblet Squat!
Dein Coach, Luca.
